يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
رفع الساقين بركبتين مثنيتين
استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين. ارفع ساقيك المثنيتين نحو سطح الطاولة ثم اخفضهما ببطء ضمن نطاق مريح دون تقويس ظهرك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك رفع الساقين بركبتين مثنيتين
استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين. ارفع ساقيك المثنيتين نحو سطح الطاولة ثم اخفضهما ببطء ضمن نطاق مريح دون تقويس ظهرك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →