يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
ثبات الجذع مع ضم الركبتين
استلق على ظهرك وقم بثني الركبتين نحو صدرك. ارفعي كتفيك قليلًا ومدي ذراعيك للأمام، مع الحفاظ على راحة أسفل ظهرك أثناء التنفس.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك ثبات الجذع مع ضم الركبتين
استلق على ظهرك وقم بثني الركبتين نحو صدرك. ارفعي كتفيك قليلًا ومدي ذراعيك للأمام، مع الحفاظ على راحة أسفل ظهرك أثناء التنفس.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →