يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
ضم الركبة جالسًا
اجلس على الأرض مع وضع يديك خلفك للحصول على الدعم. ارفعي قدميك واسحبي ركبتيك بلطف نحو جذعك، ثم مدديهما قليلاً مع الحفاظ على راحة ظهرك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك ضم الركبة جالسًا
اجلس على الأرض مع وضع يديك خلفك للحصول على الدعم. ارفعي قدميك واسحبي ركبتيك بلطف نحو جذعك، ثم مدديهما قليلاً مع الحفاظ على راحة ظهرك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →