يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
رفع الساق أثناء الاستلقاء على الجانب · اليسار
استلقِ على جانبك الأيمن، واسند رأسك. أبقِ ساقك اليسرى مستقيمة وارفعها قليلًا، ثم انزلها ببطء دون لف حوضك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك رفع الساق أثناء الاستلقاء على الجانب · اليسار
استلقِ على جانبك الأيمن، واسند رأسك. أبقِ ساقك اليسرى مستقيمة وارفعها قليلًا، ثم انزلها ببطء دون لف حوضك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →