يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
رفع الساق أثناء الاستلقاء على الجانب · اليمين
استلقِ على جانبك الأيسر، واسند رأسك. أبقِ ساقك اليمنى مستقيمة وارفعها قليلًا، ثم انزلها ببطء دون تحريك حوضك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك رفع الساق أثناء الاستلقاء على الجانب · اليمين
استلقِ على جانبك الأيسر، واسند رأسك. أبقِ ساقك اليمنى مستقيمة وارفعها قليلًا، ثم انزلها ببطء دون تحريك حوضك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →