يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
لكم متبادل واقفًا
قف مع ركبتيك ويديك ناعمتين بالقرب من صدرك. قم بمد قبضة واحدة إلى الأمام بلطف ثم ارجع وقم بالتبديل مع الحفاظ على توازنك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك لكم متبادل واقفًا
قف مع ركبتيك ويديك ناعمتين بالقرب من صدرك. قم بمد قبضة واحدة إلى الأمام بلطف ثم ارجع وقم بالتبديل مع الحفاظ على توازنك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →