يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
مد قطري واقفًا
قف شامخًا. قم بالوصول إلى ذراع واحدة بشكل مائل فوق الرأس مع دوران صغير للجذع والعودة والتناوب. حافظ على راحة الجزء السفلي من ظهرك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك مد قطري واقفًا
قف شامخًا. قم بالوصول إلى ذراع واحدة بشكل مائل فوق الرأس مع دوران صغير للجذع والعودة والتناوب. حافظ على راحة الجزء السفلي من ظهرك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →