يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
بلانك الحائط مع رفع الركبة
ضع يديك على الحائط وتراجع للخلف بشكل مريح. قم بإحضار ركبة واحدة مثنية إلى الأمام بلطف، ثم ارجع وقم بالتبديل دون ترهل ظهرك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك بلانك الحائط مع رفع الركبة
ضع يديك على الحائط وتراجع للخلف بشكل مريح. قم بإحضار ركبة واحدة مثنية إلى الأمام بلطف، ثم ارجع وقم بالتبديل دون ترهل ظهرك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →