متسلق الجبل البطيء

ابدأ بتمرين بلانك مرتفع مع وضع اليدين أسفل الكتفين. قم بإحضار ركبة واحدة إلى الأمام ببطء، ثم قم بإعادتها واستبدالها. حافظ على ثبات الوركين بدلاً من السباق.

مبتدئبدون معدات

كيفية القيام بذلك متسلق الجبل البطيء

تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →

تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.

ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →