يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
لمس الكتف على الحائط
ضع يديك على الحائط مع وضع القدمين في الخلف قليلاً. المس إحدى يديك على الكتف المقابل، وأعدها، وقم بالتناوب مع الوركين الثابتين.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك حنفية كتف على الحائط
ضع يديك على الحائط مع وضع القدمين في الخلف قليلاً. المس إحدى يديك على الكتف المقابل، وأعدها، وقم بالتناوب مع الوركين الثابتين.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →