يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
بلانك مرتفع على اليدين
ضع يديك على عداد ثابت لا يمكنه التحرك. عد إلى خط الجسم المستقيم وتنفس مع وضع الكتفين فوق يديك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك بلانك مرتفع على اليدين
ضع يديك على عداد ثابت لا يمكنه التحرك. عد إلى خط الجسم المستقيم وتنفس مع وضع الكتفين فوق يديك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →