يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
لمس الكتف على الركبتين
ابدأ بالركوع على اليدين والركبتين. المس إحدى يديك على الكتف المقابل ثم ارجع وقم بالتبديل مع الحفاظ على مستوى الوركين.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك الحنفية على الكتف عند الركوع
ابدأ بالركوع على اليدين والركبتين. المس إحدى يديك على الكتف المقابل ثم ارجع وقم بالتبديل مع الحفاظ على مستوى الوركين.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →