يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
مد الذراع على أربع
ابدأ بالركوع على اليدين والركبتين. قم بمد ذراع واحدة للأمام دون تحريك الوركين والعودة والذراعين البديلين.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك مد الذراع على أربع
ابدأ بالركوع على اليدين والركبتين. قم بمد ذراع واحدة للأمام دون تحريك الوركين والعودة والذراعين البديلين.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →