يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
مد الساق على أربع
ابدأ بالركوع على اليدين والركبتين. مد ساق واحدة للخلف على ارتفاع مريح، ثم ارجع وقم بالتبديل دون تقويس ظهرك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك مد الساق على أربع
ابدأ بالركوع على اليدين والركبتين. مد ساق واحدة للخلف على ارتفاع مريح، ثم ارجع وقم بالتبديل دون تقويس ظهرك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →