يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
اللوح الجانبي للركوع · اليمين
استلقي على جانبك الأيمن مع ثني الركبتين. ادعم نفسك على ساعدك الأيمن وأسفل ركبتك، وارفع الوركين بشكل مريح، وتنفس.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك اللوح الجانبي للركوع · اليمين
استلقي على جانبك الأيمن مع ثني الركبتين. ادعم نفسك على ساعدك الأيمن وأسفل ركبتك، وارفع الوركين بشكل مريح، وتنفس.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →