يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
رفع اللوح الخشبي الجانبي لأعلى الساق · اليمين
أمسك باللوح الجانبي الأيمن مع دعم ساعدك الأيمن. ارفعي ساقك اليسرى العلوية قليلًا، ثم إلى الأسفل، وكرري ذلك مع ثبات الوركين.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك رفع اللوح الخشبي الجانبي لأعلى الساق · اليمين
أمسك باللوح الجانبي الأيمن مع دعم ساعدك الأيمن. ارفعي ساقك اليسرى العلوية قليلًا، ثم إلى الأسفل، وكرري ذلك مع ثبات الوركين.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →