يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
متسلق الجبل المتقاطع
أمسك لوحًا عاليًا. أحضر ركبة واحدة بلطف نحو الكوع المقابل، ثم ارجع وقم بالتبديل ببطء دون أرجحة الوركين.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك متسلق الجبل المتقاطع
أمسك لوحًا عاليًا. أحضر ركبة واحدة بلطف نحو الكوع المقابل، ثم ارجع وقم بالتبديل ببطء دون أرجحة الوركين.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →