يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
مشي اليدين إلى البلانك
قف بركبتين ناعمتين، ومفصلاتك بشكل مريح، وضع يديك على الأرض. امشي بيديك للأمام نحو لوح مرتفع، ثم ارجعي للخلف وقفي ببطء.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك مشي اليدين إلى البلانك
قف بركبتين ناعمتين، ومفصلاتك بشكل مريح، وضع يديك على الأرض. امشي بيديك للأمام نحو لوح مرتفع، ثم ارجعي للخلف وقفي ببطء.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →