خفض الساقين مع رفع الذراعين

استلقِ مع وضع ذراعيك في وضع مستقيم وثني ساقيك فوق وركيك. قم بتمديد وخفض ساقيك ببطء فقط بقدر ما يمكنك الحفاظ على ثبات أسفل ظهرك، ثم ثنيهما مرة أخرى إلى سطح الطاولة.

مبتدئبدون معدات

كيفية القيام بذلك خفض الساقين مع رفع الذراعين

تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →

تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.

ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →