يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
ديد باغ مع ضغط متقاطع
استلقِ مع ثني الوركين والركبتين. اضغط برفق على إحدى يديك في الركبة المقابلة مع تمديد الذراع والساق الأخرى قليلاً. العودة والبديل.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك ديد باغ مع ضغط متقاطع
استلقِ مع ثني الوركين والركبتين. اضغط برفق على إحدى يديك في الركبة المقابلة مع تمديد الذراع والساق الأخرى قليلاً. العودة والبديل.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →