يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
كرنش بساقين عموديتين
استلق على ظهرك مع رفع ساقيك بزاوية مريحة وركبتيك ناعمتين. مد ذراعيك نحو ساقيك أثناء رفع الكتفين قليلاً، ثم اخفضهما ببطء.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك كرنش بساقين عموديتين
استلق على ظهرك مع رفع ساقيك بزاوية مريحة وركبتيك ناعمتين. مد ذراعيك نحو ساقيك أثناء رفع الكتفين قليلاً، ثم اخفضهما ببطء.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →