يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
كرنش متقاطع
استلقِ مع ثني الركبتين والأقدام مسطحة. ارفع كتفًا واحدًا بلطف نحو الركبة المقابلة مع دوران بسيط، للأسفل، وبالتناوب دون سحب رقبتك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك كرنش متقاطع
استلقِ مع ثني الركبتين والأقدام مسطحة. ارفع كتفًا واحدًا بلطف نحو الركبة المقابلة مع دوران بسيط، للأسفل، وبالتناوب دون سحب رقبتك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →