يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
رفع بشكل V مع ضم الركبتين
استلق على ظهرك. ارفع كتفيك قليلاً بينما تسحب ركبتيك المثنيتين نحو صدرك، ثم اخفضهما ببطء إلى نطاق مريح دون التأرجح.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك رفع بشكل V مع ضم الركبتين
استلق على ظهرك. ارفع كتفيك قليلاً بينما تسحب ركبتيك المثنيتين نحو صدرك، ثم اخفضهما ببطء إلى نطاق مريح دون التأرجح.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →