يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
حركة المقص بالساقين
استلق على ظهرك مع رفع ساقيك بزاوية مريحة. افتح الأرجل المستقيمة قليلاً إلى الجانب، واعبرها برفق، وقم بتبديل الساق التي تكون في الأعلى دون تقويس ظهرك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك حركة المقص بالساقين
استلق على ظهرك مع رفع ساقيك بزاوية مريحة. افتح الأرجل المستقيمة قليلاً إلى الجانب، واعبرها برفق، وقم بتبديل الساق التي تكون في الأعلى دون تقويس ظهرك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · النساءالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →