كل التمارين →الساقان
الأرجل، بالسرعة التي تناسبك
جلسة منزلية موجهة تتضمن حركات وفترات راحة محددة بوقت. ابدأ بلطف، واستخدم الخيارات الأسهل، واضبط السرعة التي تناسبك.
◷ 9 دقيقةمبتدئحصيرة
جلستك الإرشادية1 / 12 الحركات
الجسم كاملًا
مشي في المكان
00:30
العرض التوضيحي المستمر: تم تمكين الحركة المنخفضة.
يتوقف المؤقت مؤقتًا عندما تكون علامة التبويب هذه مخفية. أبقِ الشاشة مستيقظة.
قف طويلًا وتحرك بشكل مريح. أرجحة ذراعيك، وتنفس بثبات، وهبط بهدوء.
جلستك خطوة بخطوة.
ابدأ بحركات إحماء مريحة واستخدم الخيارات الأسهل عند الحاجة.
- 01مشي في المكان30حركة · 15s راحة
- 02
قرفصاء بوزن الجسم30حركة · 15s راحة - 03
جسر الأرداف30حركة · 15s راحة - 04قرفصاء بوزن الجسم30حركة · 15s راحة
- 05مشي في المكان30حركة · 15s راحة
- 06قرفصاء بوزن الجسم30حركة · 15s راحة
- 07جسر الأرداف30حركة · 15s راحة
- 08قرفصاء بوزن الجسم30حركة · 15s راحة
- 09مشي في المكان30حركة · 15s راحة
- 10قرفصاء بوزن الجسم30حركة · 15s راحة
- 11جسر الأرداف30حركة · 15s راحة
- 12قرفصاء بوزن الجسم30حركة