بداية واقفة في ثلاث دقائق

جلسة قصيرة واقفة تتضمن المشي في المكان والقرفصاء والضغط على الحائط. جهّز حائطًا ثابتًا ومساحة أرضية خالية. استخدم الخيارات الأسهل وتوقف مؤقتًا عند الحاجة؛ لا تتضمن الجلسة نزولًا إلى الأرض أو قفزًا.

جلستك الإرشادية1 / 4 الحركات

الجسم كاملًا

مشي في المكان

00:30

ابدأ التمرين ▷تخطي الحركة →إعادة تعيين

تشغيل عرض الحركة

العرض التوضيحي المستمر: تم تمكين الحركة المنخفضة.

يتوقف المؤقت مؤقتًا عندما تكون علامة التبويب هذه مخفية. أبقِ الشاشة مستيقظة.

قف طويلًا وتحرك بشكل مريح. أرجحة ذراعيك، وتنفس بثبات، وهبط بهدوء.