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Bauch und Rumpf
Überkreuz-Bergsteiger
Halten Sie eine hohe Planke. Bringen Sie ein Knie sanft zum gegenüberliegenden Ellbogen, kehren Sie zurück und wechseln Sie langsam ab, ohne die Hüften zu schwingen.
AnfängerOhne Geräte
Vorgehensweise Überkreuz-Bergsteiger
Halten Sie eine hohe Planke. Bringen Sie ein Knie sanft zum gegenüberliegenden Ellbogen, kehren Sie zurück und wechseln Sie langsam ab, ohne die Hüften zu schwingen.
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Bewege dich kontrolliert, atme gleichmäßig und höre bei Schmerzen auf.
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