Cómo hacerlo Flexión en pared: Instrucciones y opciones más sencillas

Cómo hacer Entrenamientos y desafíos en casa de Flexión en pared

Coloque las manos en una pared sólida a la altura de los hombros. Camine con los pies ligeramente hacia atrás. Doble los codos para llevar el pecho hacia la pared y luego presione lentamente.

Muévete con control, respira con regularidad y detente si sientes dolor.

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Guía de forma y movimiento

Las flexiones contra la pared son un ejercicio de empuje de pie que utiliza una pared como apoyo. Ofrecen un punto de partida para aprender el movimiento antes de considerar variaciones en el suelo.

Instrucciones paso a paso

Colócate frente a una pared sólida y apoya ambas palmas contra ella a la altura del pecho.
Mantén los pies estables y el cuerpo alineado mientras flexionas los codos y te mueves hacia la pared.
Presiona hacia atrás de forma constante, manteniendo los hombros controlados. Continúa respirando y utiliza un rango de movimiento cómodo.

Músculos implicados

El pecho y la parte posterior de los brazos contribuyen al empuje. Mantén el tronco firme durante el movimiento.

Tres errores comunes

Al dejar caer las caderas: mantén el cuerpo moviéndose de forma coordinada.
Al impulsarte rápidamente hacia la pared: reduce la velocidad y controla el regreso.
Si la superficie es resbaladiza: elige una superficie firme y una pared estable.

Opciones más sencillas y progresión

Empiece más cerca de la pared si es necesario. Aumente la dificultad gradualmente solo cuando pueda mantener el control y sentirse cómodo. Una flexión de brazos en el suelo supone un nivel de exigencia diferente.

Información general sobre el ejercicio. Deténgase si un movimiento causa dolor. Si no estás seguro de si te conviene, busca asesoramiento personalizado.

Fuente y lecturas adicionales: Ejercicios de fuerza del NHS

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