Entrenamientos en casa para Mujeres
Explora ejercicios con peso corporal, rutinas de zona media (core) y un desafío de entrenamiento guiado para mujeres. Sigue el programa día a día o elige una sesión independiente. Para mayores de 18 años. Elige según tu comodidad y experiencia.
Núcleo suave, comienzo constante
9 minutos · Principiante · Esterilla
Mujeres · Elige tu enfoque
Control de peso: crea hábitos de movimiento sostenibles. Estas sesiones no prometen eliminar grasa abdominal ni establecen objetivos calóricos.
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Mujeres · Todas las sesiones
Ejercicios con peso corporal para Mujeres
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Bird dog
Abdomen y zona central · Principiante
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Puente de glúteos
Piernas · Principiante
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Marcha en el sitio
Abdomen y zona central · Principiante
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Elevaciones de rodilla de pie
Abdomen y zona central · Principiante
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Abdominal inverso
Abdomen y zona central · Principiante
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Sentadilla con peso corporal
Abdomen y zona central · Principiante
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Toques de talón boca arriba
Abdomen y zona central · Principiante
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Deslizamientos de talón boca arriba
Abdomen y zona central · Principiante
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Toques de punta boca arriba
Abdomen y zona central · Principiante
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Apertura lateral de rodilla flexionada
Abdomen y zona central · Principiante
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Respiración con activación abdominal
Abdomen y zona central · Principiante
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Basculación pélvica
Abdomen y zona central · Principiante
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Elevación de rodilla sentado
Abdomen y zona central · Principiante
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Marcha sentado
Abdomen y zona central · Principiante
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Bird dog
Abdomen y zona central · Principiante
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Abdominal cruzado de pie
Abdomen y zona central · Principiante
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Abdominal lateral de pie
Abdomen y zona central · Principiante
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Movimiento diagonal de brazos de pie
Abdomen y zona central · Principiante
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Inclinación lateral de pie
Abdomen y zona central · Principiante
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Elevación oblicua de rodilla · izquierda
Abdomen y zona central · Principiante
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Elevación oblicua de rodilla · derecha
Abdomen y zona central · Principiante
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Plancha alta
Abdomen y zona central · Principiante
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Plancha de rodillas
Abdomen y zona central · Principiante
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Plancha con elevación de pierna
Abdomen y zona central · Principiante
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