يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
لمس الكعبين
مع ثني الركبتين، قم بالوصول نحو كعب واحد، ثم عد إلى المركز وقم بالتبديل بين الجوانب. أبقِ الحركة صغيرة.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك لمس الكعبين
مع ثني الركبتين، قم بالوصول نحو كعب واحد، ثم عد إلى المركز وقم بالتبديل بين الجوانب. أبقِ الحركة صغيرة.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →