يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
ضم الركبتين جالسًا
ادعم نفسك بيديك ومد ساقيك، ثم اسحب الركبتين للخلف. تحرك ببطء.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك ضم الركبتين جالسًا
ادعم نفسك بيديك ومد ساقيك، ثم اسحب الركبتين للخلف. تحرك ببطء.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →