يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الساقان
رفع الكعبين
قم بالوقوف على أمشاط قدميك، وتوقف مؤقتًا، ثم اخفض كعبيك ببطء. استخدم جدارًا لتحقيق التوازن إذا لزم الأمر.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك رفع الكعبين
قم بالوقوف على أمشاط قدميك، وتوقف مؤقتًا، ثم اخفض كعبيك ببطء. استخدم جدارًا لتحقيق التوازن إذا لزم الأمر.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الساقان جلسة →