يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الساقان
ثني الركبة للخلف واقفًا
اثنِ ركبة واحدة لتضع كعبك خلفك. حافظ على محاذاة الفخذين والساقين البديلة.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك ثني الركبة للخلف واقفًا
اثنِ ركبة واحدة لتضع كعبك خلفك. حافظ على محاذاة الفخذين والساقين البديلة.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الساقان جلسة →