يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الجسم كاملًا
قرفصاء مع رفع الكعبين
قم من وضعية القرفصاء المريحة ثم ارفع كعبيك. اخفض كعبك قبل البدء في تمرين القرفصاء التالي.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك قرفصاء مع رفع الكعبين
قم من وضعية القرفصاء المريحة ثم ارفع كعبيك. اخفض كعبك قبل البدء في تمرين القرفصاء التالي.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الجسم كاملًا جلسة →