يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الجسم كاملًا
رفع متبادل متقاطع واقفًا
ارفع ركبة واحدة وحرك اليد المعاكسة نحوها. خفض بلطف والجوانب البديلة.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك رفع متبادل متقاطع واقفًا
ارفع ركبة واحدة وحرك اليد المعاكسة نحوها. خفض بلطف والجوانب البديلة.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الجسم كاملًا جلسة →