يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الجسم كاملًا
حركة قطرية بالذراعين واقفًا
مع ضم اليدين معًا، قم بالوصول قطريًا من أحد الوركين نحو الكتف المقابل. اقلب بلطف خلال جذعك وقم بالتبديل بين الجانبين.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك حركة قطرية بالذراعين واقفًا
مع ضم اليدين معًا، قم بالوصول قطريًا من أحد الوركين نحو الكتف المقابل. اقلب بلطف خلال جذعك وقم بالتبديل بين الجانبين.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الجسم كاملًا جلسة →