يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الجسم كاملًا
تمديد المرفق فوق الرأس
ارفع ذراعيك فوق رأسك. قم بثني مرفقيك وفردهما ببطء مع الحفاظ على استرخاء أضلاعك وثبات الجزء العلوي من ذراعيك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك تمديد المرفق فوق الرأس
ارفع ذراعيك فوق رأسك. قم بثني مرفقيك وفردهما ببطء مع الحفاظ على استرخاء أضلاعك وثبات الجزء العلوي من ذراعيك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الجسم كاملًا جلسة →