يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الجسم كاملًا
رفع الذراعين في مستوى لوح الكتف
مع توجيه الإبهام للأعلى، ارفع ذراعيك قليلاً للأمام من جانبيك حتى ارتفاع الكتف. اخفض ببطء.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك رفع الذراعين في مستوى لوح الكتف
مع توجيه الإبهام للأعلى، ارفع ذراعيك قليلاً للأمام من جانبيك حتى ارتفاع الكتف. اخفض ببطء.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الجسم كاملًا جلسة →