يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الجسم كاملًا
رفع الكتفين
ارفع كتفيك بلطف نحو أذنيك. توقف مؤقتًا لفترة وجيزة، ثم دعهم ينخفضون دون دحرجتهم.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك رفع الكتفين
ارفع كتفيك بلطف نحو أذنيك. توقف مؤقتًا لفترة وجيزة، ثم دعهم ينخفضون دون دحرجتهم.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الجسم كاملًا جلسة →