يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الجسم كاملًا
دوران خارجي بذراعين مثنيتين
أبقِ مرفقيك مثنيين وقريبين من جانبيك. قم بتدوير ساعديك نحو الخارج، ثم عد دون أن تهز كتفيك.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك دوران خارجي بذراعين مثنيتين
أبقِ مرفقيك مثنيين وقريبين من جانبيك. قم بتدوير ساعديك نحو الخارج، ثم عد دون أن تهز كتفيك.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الجسم كاملًا جلسة →