يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الجسم كاملًا
رفع الذراعين بشكل T على البطن
استلقِ على وجهك لأسفل وذراعيك للخارج على شكل حرف T. ارفع ذراعيك بلطف قليلاً، واضغط على لوحي كتفك، ثم اخفضهما.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك رفع الذراعين بشكل T على البطن
استلقِ على وجهك لأسفل وذراعيك للخارج على شكل حرف T. ارفع ذراعيك بلطف قليلاً، واضغط على لوحي كتفك، ثم اخفضهما.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الجسم كاملًا جلسة →