يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
فتح الركبة المثنية جانبًا
استلق على ظهرك مع تثبيت القدمين وثني الركبتين. دع إحدى ركبتيك تفتح بلطف على الجانب دون تحريك حوضك. العودة والتبديل الجانبين.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك فتح الركبة المثنية جانبًا
استلق على ظهرك مع تثبيت القدمين وثني الركبتين. دع إحدى ركبتيك تفتح بلطف على الجانب دون تحريك حوضك. العودة والتبديل الجانبين.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →