يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
البطن والجذع
تأرجح بلانك الساعدين
أمسك لوح الساعد مع محاذاة جسمك. تحرك للأمام والخلف لمسافة صغيرة باستخدام أصابع قدميك، مع الحفاظ على ثبات الوركين.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك تأرجح بلانك الساعدين
أمسك لوح الساعد مع محاذاة جسمك. تحرك للأمام والخلف لمسافة صغيرة باستخدام أصابع قدميك، مع الحفاظ على ثبات الوركين.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ البطن والجذع جلسة →