يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الساقان
قرفصاء بوضعية منقسمة
قف مع قدم واحدة للأمام والأخرى للخلف. قم بثني الركبتين للأسفل بشكل مريح، ثم قم بالارتفاع. تبديل الجوانب.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك قرفصاء بوضعية منقسمة
قف مع قدم واحدة للأمام والأخرى للخلف. قم بثني الركبتين للأسفل بشكل مريح، ثم قم بالارتفاع. تبديل الجوانب.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الساقان جلسة →