يتم تحميل الرسوم المتحركة فقط عند الضغط على زر التشغيل.
الساقان
رفع أصابع القدم واقفًا
أبقِ كعبيك على الأرض وارفع أصابع قدميك برفق. اخفض ببطء. استخدم جدارًا لتحقيق التوازن إذا لزم الأمر.
مبتدئبدون معدات
كيفية القيام بذلك رفع أصابع القدم واقفًا
أبقِ كعبيك على الأرض وارفع أصابع قدميك برفق. اخفض ببطء. استخدم جدارًا لتحقيق التوازن إذا لزم الأمر.
تصفح تمارين منزلية ذات صلة ← · الرجالالتدريبات المنزلية والتحدي →
تحرك بتحكم وتنفس بانتظام وتوقف إذا شعرت بألم.
ابحث عن أ الساقان جلسة →