Piegamento alla parete

Guida alla forma e al movimento

Un wall push-up è un esercizio di spinta in piedi che utilizza un muro come supporto. Offre un punto di partenza per apprendere il movimento prima di considerare le variazioni del pavimento.

Istruzioni passo passo

1. Posizionati di fronte a un muro solido e posiziona entrambi i palmi contro di esso all'altezza del petto.
2. Mantieni i piedi stabili e il corpo allineato mentre pieghi i gomiti e ti muovi verso il muro.
3. Spingi indietro con decisione, mantenendo le spalle controllate. Continua a respirare e utilizza un raggio d'azione confortevole.

Muscoli coinvolti

Il petto e la parte posteriore della parte superiore delle braccia contribuiscono all'azione di spinta. Mantieni il tronco fermo mentre ti muovi.

Tre errori comuni

• Lasciare cadere i fianchi: mantenere il corpo in movimento unito.
• Correre verso il muro: rallenta e controlla il ritorno.
• Utilizzando una superficie scivolosa: scegliere una base solida e una parete stabile.

Opzioni e progressione più semplici

Inizia più vicino al muro, se necessario. Aumenta gradualmente la sfida solo quando riesci a rimanere controllato e a tuo agio. Un push-up sul pavimento è un diverso livello di richiesta.

Informazioni generali sull'allenamento. Fermati se un movimento provoca dolore; chiedi una consulenza individuale se non sei sicuro che sia adatto a te.

Fonte e ulteriori letture: Esercizi di forza del sistema sanitario nazionale