Un po' di movimento, una nuova routine

Tre brevi sessioni ogni settimana, con giorni di riposo intermedi. Ripeti movimenti familiari e costruisci una routine al tuo ritmo.

Questo è un programma flessibile. Sposta una sessione o aggiungi riposo ogni volta che ne hai bisogno.

Settimana 1

GIORNO 1

Il ripristino di tutto il corpo

Marcia sul posto

Squat a corpo libero

11 minuto · Principiante

Inizia la sessione →

GIORNO 2

Giorno di riposo

Vacci piano.

GIORNO 3

Nucleo gentile, partenza costante

Marcia sul posto

Bird dog

9 minuto · Principiante

Inizia la sessione →

GIORNO 4

Giorno di riposo

Vacci piano.

GIORNO 5

Gambe, al tuo ritmo

Marcia sul posto

Squat a corpo libero

9 minuto · Principiante

Inizia la sessione →

GIORNO 6

Giorno di riposo

Vacci piano.

GIORNO 7

Giorno di riposo

Vacci piano.

Settimana 2

GIORNO 8

Il ripristino di tutto il corpo

Marcia sul posto

Squat a corpo libero

11 minuto · Principiante

Inizia la sessione →

GIORNO 9

Giorno di riposo

Vacci piano.

GIORNO 10

Nucleo gentile, partenza costante

Marcia sul posto

Bird dog

9 minuto · Principiante

Inizia la sessione →

GIORNO 11

Giorno di riposo

Vacci piano.

GIORNO 12

Gambe, al tuo ritmo

Marcia sul posto

Squat a corpo libero

9 minuto · Principiante

Inizia la sessione →

GIORNO 13

Giorno di riposo

Vacci piano.

GIORNO 14

Giorno di riposo

Vacci piano.