القليل من الحركة، روتين جديد

ثلاث جلسات قصيرة كل أسبوع، مع أيام راحة بينها. كرر الحركات المألوفة وقم ببناء روتين بالسرعة التي تناسبك.

هذا جدول زمني مرن. انقل جلسة أو أضف الراحة كلما احتجت إليها.

الأسبوع 1

يوم 1

إعادة ضبط الجسم بالكامل

مشي في المكان

قرفصاء بوزن الجسم

11 دقيقة · مبتدئ

ابدأ الجلسة ←

يوم 2

يوم راحة

خذ الأمور ببساطة.

يوم 3

قلب لطيف، بداية ثابتة

مشي في المكان

تمرين بيرد دوغ

9 دقيقة · مبتدئ

ابدأ الجلسة ←

يوم 4

يوم راحة

خذ الأمور ببساطة.

يوم 5

الأرجل، بالسرعة التي تناسبك

مشي في المكان

قرفصاء بوزن الجسم

9 دقيقة · مبتدئ

ابدأ الجلسة ←

يوم 6

يوم راحة

خذ الأمور ببساطة.

يوم 7

يوم راحة

خذ الأمور ببساطة.

الأسبوع 2

يوم 8

إعادة ضبط الجسم بالكامل

مشي في المكان

قرفصاء بوزن الجسم

11 دقيقة · مبتدئ

ابدأ الجلسة ←

يوم 9

يوم راحة

خذ الأمور ببساطة.

يوم 10

قلب لطيف، بداية ثابتة

مشي في المكان

تمرين بيرد دوغ

9 دقيقة · مبتدئ

ابدأ الجلسة ←

يوم 11

يوم راحة

خذ الأمور ببساطة.

يوم 12

الأرجل، بالسرعة التي تناسبك

مشي في المكان

قرفصاء بوزن الجسم

9 دقيقة · مبتدئ

ابدأ الجلسة ←

يوم 13

يوم راحة

خذ الأمور ببساطة.

يوم 14

يوم راحة

خذ الأمور ببساطة.