كل التمارين →البطن والجذع
قلب لطيف، بداية ثابتة
جلسة منزلية موجهة تتضمن حركات وفترات راحة محددة بوقت. ابدأ بلطف، واستخدم الخيارات الأسهل، واضبط السرعة التي تناسبك.
◷ 9 دقيقةمبتدئحصيرة
جلستك الإرشادية1 / 12 الحركات
الجسم كاملًا
مشي في المكان
00:30
العرض التوضيحي المستمر: تم تمكين الحركة المنخفضة.
يتوقف المؤقت مؤقتًا عندما تكون علامة التبويب هذه مخفية. أبقِ الشاشة مستيقظة.
قف طويلًا وتحرك بشكل مريح. أرجحة ذراعيك، وتنفس بثبات، وهبط بهدوء.
جلستك خطوة بخطوة.
ابدأ بحركات إحماء مريحة واستخدم الخيارات الأسهل عند الحاجة.
- 01مشي في المكان30حركة · 15s راحة
- 02
تمرين بيرد دوغ30حركة · 15s راحة - 03
تمرين ديد باغ30حركة · 15s راحة - 04
جسر الأرداف30حركة · 15s راحة - 05مشي في المكان30حركة · 15s راحة
- 06تمرين بيرد دوغ30حركة · 15s راحة
- 07تمرين ديد باغ30حركة · 15s راحة
- 08جسر الأرداف30حركة · 15s راحة
- 09مشي في المكان30حركة · 15s راحة
- 10تمرين بيرد دوغ30حركة · 15s راحة
- 11تمرين ديد باغ30حركة · 15s راحة
- 12جسر الأرداف30حركة