كل التمارين →الجسم كاملًا
إعادة ضبط الجسم بالكامل
جلسة منزلية موجهة تتضمن حركات وفترات راحة محددة بوقت. ابدأ بلطف، واستخدم الخيارات الأسهل، واضبط السرعة التي تناسبك.
◷ 11 دقيقةمبتدئحصيرة
جلستك الإرشادية1 / 15 الحركات
الجسم كاملًا
مشي في المكان
00:30
العرض التوضيحي المستمر: تم تمكين الحركة المنخفضة.
يتوقف المؤقت مؤقتًا عندما تكون علامة التبويب هذه مخفية. أبقِ الشاشة مستيقظة.
قف طويلًا وتحرك بشكل مريح. أرجحة ذراعيك، وتنفس بثبات، وهبط بهدوء.
جلستك خطوة بخطوة.
ابدأ بحركات إحماء مريحة واستخدم الخيارات الأسهل عند الحاجة.
- 01مشي في المكان30حركة · 15s راحة
- 02
قرفصاء بوزن الجسم30حركة · 15s راحة - 03
ضغط على الحائط30حركة · 15s راحة - 04
تمرين بيرد دوغ30حركة · 15s راحة - 05
جسر الأرداف30حركة · 15s راحة - 06مشي في المكان30حركة · 15s راحة
- 07قرفصاء بوزن الجسم30حركة · 15s راحة
- 08ضغط على الحائط30حركة · 15s راحة
- 09تمرين بيرد دوغ30حركة · 15s راحة
- 10جسر الأرداف30حركة · 15s راحة
- 11مشي في المكان30حركة · 15s راحة
- 12قرفصاء بوزن الجسم30حركة · 15s راحة
- 13ضغط على الحائط30حركة · 15s راحة
- 14تمرين بيرد دوغ30حركة · 15s راحة
- 15جسر الأرداف30حركة